Hieronder onze top 100 beste en leukste oefeningen om thuis te trainen. Fitness oefeningen om je kracht op niveau te houden en af te vallen. Met en zonder gewichten.

1. Squats

Van squats krijg je gespierde benen en billen. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je benen negentig graden alsof je gaat zitten. Duw je billen naar achteren, je borst naar voren, zak omlaag en kom na 1-2 seconden weer omhoog.

2. Push ups (Opdrukken)

Span je buikspieren aan. Laat je lichaam zakken richting de grond en duw jezelf daarna weer omhoog.

3. Mountain climbers

Zeer zware maar effectieve “core” oefening. Train je buik snel en goed met deze makkelijke thuis training.

1. Squats (zie boven)
2. Opdrukken
3. Mountain Climbers
4. Jumping Jacks
5. Lunges
6. Burpees
7. Mountain Climbers
8. Hoge knieën
9. Plank
10. Russische draaien
11. Fietsoefeningen
12. Achterwaartse lunges
13. Triceps dips
14. Superman
15. Sit-ups
16. Scharen (buikspieroefening)
17. Wandzitten
18. Zijwaartse plank
19. Beenheffen
20. Jump squats
21. Opstappen
22. Kuitverhogingen
23. Sprongen op een kist
24. Bear crawls
25. Schaatserssprongen
26. Eénbeenheffen
27. Plankjacks
28. Inchworms
29. Pike push-ups
30. Sprong squats
31. Lunges (lopen)
32. Triceps opdrukken
33. Plank naar opdrukken
34. Zittende Russische draaien
35. Achterover opdrukken
36. Diamantopdrukken
37. Sprong lunges
38. Schaarbewegingen
39. Afwisselende zijwaartse lunges
40. Been intrekken
41. Commandoplaat
42. Kikkersprongen
43. Squat sprongen
44. Wandengelen
45. Dolfijnplank
46. Zittend beenheffen
47. Heupverhogingen
48. Holle positie
49. Arm cirkels
50. Laterale beenheffingen
51. Plank met schoudertikken
52. Op- en neer gaande plank
53. Spider-Man opdrukken
54. Schouder-Y-heffingen
55. Hamstringkrul
56. Ruitenwisserbewegingen
57. Omgekeerde plank
58. Eénbeen deadlifts
59. Squat vasthouden
60. Schouderopdrukken
61. Zijwaartse plank met één been
62. Zijwaartse lunges
63. T-opdrukken
64. Russische lunges
65. Plyometrische lunges
66. Eénbeen squats (pistols)
67. Plank met beenheffen
68. Van zit naar stand
69. Lopende plank
70. Knie-aan-borst sprongen
71. Oprollen naar V-positie
72. Zittende knieheffingen
73. Squat met kuitverhoging
74. Omgekeerde crunches
75. Bear plank
76. Hofkniks
77. Donkey kicks
78. Gevangenis squats
79. Laterale plankbewegingen
80. In- en uitsprongen
81. Zittende Russische draaien met gewicht
82. Cross-body mountain climbers
83. Plank met armverlenging
84. Zakspring squats
85. Fietsoefeningen
86. Opdrukken met handen van de vloer
87. Laterale sprongen
88. Beencirkels
89. Zijwaartse plank met beenheffen
90. Opdrukken met armextensie
91. Zijwaartse plank dips
92. Klimmers
93. Knieën naar borst sprongen
94. Plank met armextensie
95. Zijwaartse plank dips
96. Klimmers
97. Gebogen knie beenheffingen
98. Opdrukken met wijde greep
99. Zittende fietsoefeningen
100. Prone Swimmers
101. Knie-opwaartse sprongen

Combineer deze oefeningen om een gevarieerde workout samen te stellen die verschillende spiergroepen aanspreekt. Overweeg ook om cardiotraining, zoals op de plaats rennen, touwtjespringen of traplopen, toe te voegen voor een complete workout. Let altijd op een correcte uitvoering, consistentie en vooruitgang in je training. Raadpleeg een professional voor advies, vooral als je bestaande gezondheidsproblemen hebt, voordat je aan een nieuw trainingsprogramma begint.

The post Top 100 sport fitness oefeningen thuis appeared first on .